Utálsz reggelente felkelni és munkába menni, mert túl stresszes a munkád? A hosszú távú és kezeletlen stressz testi és szellemi szinten is romboló lehet, így nem érdemes figyelmen kívül hagyni. Azonban a munkahelyi stressz kezelése mindennapos kihívás sokunk számára, de nem feltétlenül kell, hogy ez lehúzzon. Ha úgy érzed, hogy a jelenlegi helyzeted fokozatosan megmérgezi az életedet, tegyél ellene! Végtére is az egészséged és jóléted mindennél fontosabb. Ha megtanulod kezelni a munkahelyi stresszt, növelheted az energiaszintedet és csökkentheted a frusztráltság érzését is. Következzen néhány hatékony módszer ehhez!
A stresszes munkahelyi környezet kezelése
Elterjedt az a nézet, hogy sok esetben nem maga a munka okozza a stresszt, hanem a munkatársak és a munkahelyi környezet. Elképzelhető, hogy elviselhetetlennek találod a kollégáidat, vagy a munkahelyed kialakítása egyszerűen nem teszi lehetővé a hatékony munkavégzést. Lássuk mit tehetsz a közvetlen munkahelyi környezeted stresszmentesítése érdekében!
1. Alakíts ki egy olyan teret, ahol tudsz koncentrálni! Ha a nyitott terű irodában dolgozol, előfordulhat, hogy a körülötted lévő nyüzsgés zavaróan hat rád. Ha ez a helyzet, próbáld meg úgy elrendezni a munkaterületedet, hogy minden, amire szükséged van, előtted legyen, így nem kell folyamatosan felkelned, hogy elérj valamit. Próbálj meg egy paravánt felállítani (ha lehetséges), vagy átrendezni a bútoraidat vagy a számítógépedet, monitorodat, hogy egyfajta akadályt hozz létre magad és az iroda többi része között!
2. Idézz fel pozitív emlékeket, amikor stresszes vagy! Koncentrálj egy boldog vagy békés pillanatra a múltból, vagy tarts egy képet az asztalodon, amely segít megnyugodni. Sok embernek bevált, hogy stresszes helyzetekben egy békés helyre gondolnak pár pillanatra.
3. Készíts napi teendőlistát! Sokszor azért vagyunk stresszesek, mert túl sok mindent próbálunk egyszerre csinálni anélkül, hogy néha nemet mondanánk. Ez sajnos gyorsan és észrevétlenül növeli a stressz szintünket. Ha készítesz egy teendőlistát, nem számít, mennyire kaotikus az iroda vagy hány ember nem végzi el rendesen a dolgát; előtted lesz egy lista, amely emlékeztet arra, mit kell elvégezned aznap. Ha megszervezed a napodat, kontroll alatt érezheted a helyzeted, és nyugalmat találhatsz a körülötted lévő káoszban.
4. Sajátíts el egy meditációs technikát! A meditáció egy mély koncentrációs forma, amely segíthet visszaállítani a békét és egyensúlyt az életedben. Tedd a meditációt a mindennapi élet részévé, hogy amikor a stressz-szinted emelkedik, szinte erőfeszítés nélkül visszanyerhesd a higgadtságodat. Ahogy gyakorlod a meditációs technikákat, anélkül is képes leszel elvégezni őket, hogy bárki észrevenné, és nyugodtabb és fókuszáltabb energiát hozhatsz az irodába.
5. Változtass helyet a cégen belül, vagy találj egy hozzád jobban illeszkedő munkát máshol! Sokan egyszerűen nem tudják legyőzni a stresszes környezetet, amelyben dolgoznak. Azonban senkinek sem kellene olyan helyzetben dolgoznia, ahol állandóan feszültnek érzi magát… Ha olyan munkád van, amely túl megterhelő vagy ritkán teheted meg, hogy a magánéletedre is figyelj, akkor lehet, hogy ideje új lehetőségek után nézni. A munkakeresés önmagában stresszes lehet, de ha megtalálod a megfelelő munkát és a régi stresszes életmód már csak egy kellemetlen emlék lesz, egy boldogabb, egészségesebb és békésebb élettel leszel gazdagabb.
Tíz hatékony módszer a munkahelyi stressz kezelésére gyógyszerek nélkül
Sokan gyógyszereket használnak a munkahelyi stressz és szorongás kezelésére, azonban van természetes megoldás is a stressz csökkentésére. Természetesen vannak olyan a stresszel összefüggésbe hozható állapotok mint a szorongás és a magas vérnyomás, amelyek kezelése érdekében szükség lehet gyógyszerekre. Azonban ha egészséges technikákat alkalmazol a munkahelyi problémák kezelésére, megelőzheted vagy elkerülheted a gyógyszerek szükségességét. Ha megtanulod ezeket a természetes módszereket és beépíted őket a mindennapi életedbe, jelentősen csökkentheted a munkahelyi stresszt.
A munkahelyi stressz kezelés fizikai módszerekkel
Ha jobban szeretnéd kezelni a munkahelyi kihívásokat, a fizikai aktivitás nagy segítség lehet.
Próbáld ki ezeket a módszereket:
- Menj edzőterembe vagy sportolj valamit otthon a munkanap előtt vagy után!
- Sétálj egyet ebédidőben! Ezzel levezeted a feszültséget és más megvilágításban látod utána a dolgokat.
- Nyomkodj egy stresszlabdát vagy vegyél a kezedbe egy kellemes tapintású követ, hogy legyen mire fókuszálnod!
- Vegyél egy hosszú, forró zuhanyt vagy fürdőt, amikor hazaérsz, és hagyd, hogy a gondjaid leperegjenek rólad!
- Szánj egy pillanatot arra, hogy lassan, mélyeket lélegezz, amikor stresszesnek érzed magad. Az extra oxigén ellazítja az izmaidat és tisztább gondolkodáshoz vezet.
A munkahelyi stressz kezelése mentális módszerekkel
Nem minden esetben kell fizikai aktivitást végezned a stressz elengedéséhez. Mentális és érzelmi alapon is működhet a dolog.
Fontold meg ezeket a mentális stresszoldókat:
- Olvass könnyed és élvezetes olvasmányokat!
- Nézz meg egy filmet, ami megmosolyogtat és megnevettet!
- Beszélgess egy szeretett személlyel egy boldog időszakról! A nosztalgiázás nagyon jót tehet.
- Reflektálj a gondjaidra és arra, hogyan kezeld őket!
- Használj minden nap a pozitív megerősítéseket, munka előtt és után!
A stresszoldó tevékenységek gyakorlásával lehet, hogy egyáltalán nem lesz szükséged gyógyszerre, vagy csökkentheted a rájuk való támaszkodást. Természetesen, ha már szedsz gyógyszert, fontos, hogy konzultálj az orvosoddal, mielőtt bármilyen változtatást tennél az előírt kezelési rendben.
Természetes módszerek a munkahelyi stressz enyhítésére, hogy egész nap jól érezd magad
A csengő telefonok, a folyamatos emailek és a fontos megbeszélések könnyen stresszt okozhatnak a munkahelyen. Azonban ez kezelhető néhány természetes módszerrel, amelyeket magaddal vihetsz és az íróasztalodban tarthatsz. Sokszor néhány egyszerű változtatás elég lehet a stressz enyhítésére. Próbáld ki az alábbi tippeket!
Cseréld le a cukros italokat és a kávét egészséges alternatívákra!
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres kávéfogyasztás növeli a stresszt: a koffein miatt a test több stresszhormont bocsát ki, miközben megváltoztatja, hogyan érzékeli az elme a problémákat. Feljavíthatod a víz ízét gyümölcsdarabokkal, például citrommal, lime-mal, gyömbérrel vagy áfonyával.
Használj illóolajokat a hangulat javítására és a stressz csökkentésére!
Az illóolajok belélegzése hatékony módszer a közérzet javítására. Könnyen tárolhatók egy irodai fiókos szekrényben és a nap folyamán bármikor használhatók. Például a levendula, a kamilla és a citromfű illóolajokat gyakran alkalmazzák a hangulat javítására.
Szórj nyugtató fűszereket az ebédedre!
A fűszerek hatással lehetnek az érzelmekre, így a megfelelő összetevők hozzáadása az ételeidhez segíthet enyhíteni a stresszt. Vigyél be a munkahelyedre a kedvenc fűszereidből és tartsd őket a fiókodban! A kardamom egy népszerű fűszer, amely növeli a test antioxidáns szintjét, ezáltal enyhíti a stresszt. A kardamom magot akár rágó helyett is használhatod. A citromfű, fahéj és a szent bazsalikom (más néven tulsi) növeli a nyugalmat és az éberséget.
Használj gyógyteákat az elméd megnyugtatására!
Kerüld a koffeintartalmú teákat, helyettük válaszd a koffeinmentes alternatívákat és a gyógyteákat! Az amerikai őslakosok a golgotavirágot gyógyászati célokra használták, és erős stresszcsökkentő hatással bír. A kamillatea is népszerű választás, mert relaxáló hatása van és képes csökkenteni a szorongást. A zöld tea antioxidáns és L-theanin tartalmával nyugtatja az idegeket. Az L-theanin egy aminosav, amelyet a stressz enyhítésével hoznak összefüggésbe. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a vegyület pozitív módon változtathatja meg az agyhullámokat.
Helyezz stresszcsökkentő tárgyakat az íróasztalodra!
Az irodák sok esetben unalmasak és szürkék, de az íróasztali dekorációk és növények egy kis otthoni hangulatot csempésznek a munkakörnyezetbe és gyorsan enyhíthetik a feszültséget. A vízszökőkutak nyugtató hangokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak a relaxált légkörhöz. Az ütköző golyók népszerű íróasztali tárgyak, amelyek segítenek ellazítani az elmét és javítani a fókuszt.
Záró gondolatok
A munkahelyi kihívásokkal szembeni pozitív hozzáállás is nagy segítség a gond és szorongás idején. Bár lehet, hogy nem tudod megváltoztatni a körülményeket, amelyekben részed van, megváltoztathatod, hogyan reagálsz rájuk. Amikor tudatosan úgy döntesz, hogy pozitív reakciókat mutatsz, megerősíted magad abban, hogy előrehaladj az életedben.
A céljaid és álmaid felé való haladás is segít csökkenteni a stressz szintjét. Amikor konkrét céljaid vannak és van miért dolgoznod, a pozitív gondolkodásra koncentrálhatsz a munkahelyi stresszes helyzetek helyett.
Ami egy embernél enyhíti a munkahelyi stresszt, lehet, hogy másnál nem működik. Kísérletezz különböző technikákkal, hogy megtudd, mi működik a legjobban számodra. Ha megtalálod, ami beválik, rendszeresen használhatod, hogy a munkahelyi stresszt kezelhető szinten tartsd.
Ha esetleg nehéznek találod, hogy a fenti módszereket beépítsd az életedbe és jól jönne egy professzionális segítség, akkor vedd fel velem a kapcsolatot és nézzük meg együtt, hogy tudok-e segíteni neked. 🙂
Vélemény, hozzászólás?