A mai gyorsan változó világban a technológia használata gyakran elengedhetetlen. A technológia nagyszerű eszköz arra, hogy emberekkel kapcsolódj, de sajnos rengeteg stressz forrása is lehet és így negatív hatást gyakorolhat az egészségedre és a kapcsolataidra is. Ráadásul a az ehhez kapcsolódó függőséget még több stresszt eredményezhet. De mit is tehetünk a technostressz ellen? Próbáld ki az alábbi lépéseket!
1. Figyeld meg a problémát!
Az első lépés az, hogy észrevedd, mennyire függsz a technológiától, és meghatározd, mi pontosan okozza a stresszt. Figyeld meg, hogy pontosan mi vált ki stresszt nálad: például ideges leszel minden egyes üzenet vagy e-mail után? Félsz, hogy lemaradsz valamiről, ha egy rövid ideig nem mész fel a közösségi média oldalakra?
Kezdd el nyomon követni, hogy egy héten mennyit és mire használod az eszközeidet. Vezess naplót erről és írd le azt is, hogyan érzed magad minden használat interakció után. Stresszes, frusztrált, szomorú vagy bosszús leszel?
2. Készíts listát az eszközeidről!
Miután tudatosítottad magadban, hogy a technostressz valós problémát jelent az életedben, készíts egy listát az összes eszközödről (telefon, tablet, laptop, okosóra, tévé), hogy visszavehesd az irányítást a használatuk felett! Ezután írd le, hogyan hat mindegyik eszköz pozitív vagy negatív módon rád. Jegyezd fel, mennyi stresszt okoznak az egyes eszközök az életedben.
Ezután emeld ki azokat, amelyeket nem tudsz nélkülözni, mert például szükségesek a munkavégzéshez. Ezután gondold át, hogy hogyan tudnád csökkenteni az eszközök használatát!
3. Végezz egy „e-nagytakarítást”!
Menj végig az összes közösségi média és e-mail fiókodon, hogy megszabadulj azoktól az emberektől, akik fokozzák benned a stresszt. Törekedj rá, hogy a lehető legkevesebb ember szerepeljen a közeli családtagok, ismerősök, barátok és munkatársakból.
Kapcsold ki az értesítéseket és szüntesd meg a felesleges előfizetéseket!
Nézd át az e-mail fiókjaidat, és iratkozz le a felesleges e-mailekről és töröld a felesleges üzeneteket! Fontold meg olyan szűrő alkalmazások beállítását, amelyek automatikusan tudják szűrni és törölni az e-maileket!
4. Készíts tervet!
Használd a listádat, hogy csak azokra az eszközökre és eszközökre összpontosíts, amelyek lényegesek. Legyen terved minden alkalommal, amikor bekapcsolod a számítógépet vagy a telefont. Mit akarsz elvégezni és mennyi időre lesz szükséged hozzá? Próbáld elkerülni, hogy ilyenkor bármi elterelje a figyelmedet!
Például amikor elutazol valahova, állíts be automatikus üzeneteket, hogy a többiek lássák, hogy legközelebb mikor leszel elérhető! Hozz létre konkrét időablakokat, amikor visszahívod azokat, akik kerestek és válaszolsz az üzenetekre!
Kapcsold ki és tedd el azokat az eszközöket, amelyekre éppen nincs szükséged! Ha lehetőséged van rá, rendszeresen tarts digitális detoxot, amikor egy napot vagy egy egész hétvégét a telefon vagy tévénézés nélkül töltöd!
5. Legyenek ésszerű elvárásaid!
Ha nem tudsz meglenni anélkül, hogy óránként ellenőrizd az üzeneteidet, valószínűleg több időbe fog telni a technológiai alapú stressz csökkentése. Fontos, hogy reális elvárásaid legyenek, és ne helyezz túl nagy nyomást magadra a gyors változtatás érdekében!
Tartsd be a fokozatosság elvét! Érdemes lehet megfontolni, hogy beavasd a családodat és barátaidat ist arról, hogy változtatni szeretnél, így elkerülve az esetleges sértődéseket.
Az életünk sok vetülete okozhat stresszt bennünk, beleértve a technológiát is. Figyeld meg, hogyan hat rád a technológia és tudatosan ellensúlyozd a negatív hatását! Lehet, hogy át kell gondolnod, hogy például mennyire függsz az eszközeidtől, és hogy kell-e változtatnod a jelenlegi napi rutinodon a technostressz csökkentése érdekében.
Ha esetleg nehéznek találod, hogy egyedül változtass, akkor érdemes lehet professzionális segítséget kérned. Vedd fel velem a kapcsolatot és egy ingyenes előzetes konzultáció keretében meg tudjuk nézni, hogy tudunk-e együtt dolgozni a problémádon. 🙂
Vélemény, hozzászólás?