A nyugodtság megőrzése egy nagyon fontos készség. Azonban ez a készség hajlamos gyengülni stresszes vagy zavaró körülmények között. Nyugodtnak maradni extrém nyomás alatt természetesen sokkal nagyobb kihívást jelent, mint mérsékelt körülmények között. Például, barátokkal teniszezni viszonylag egyszerű. De nézd meg, hogyan teljesítenél, ha 5000 néző és kamerák figyelne téged a játék közben… Most képzeld el, hogy mindig nyugodt és békés vagy! Hogyan változna meg az életed? Az érzelmek megfelelő kezelésének képessége felbecsülhetetlen értékű!
Alkalmazd az alábbi stratégiákat, hogy nyugodt maradhass nagy nyomás alatt is!
Indítsd a napodat nyugodtan, és törekedj arra, hogy így is maradj!
Egy megnyugtató reggeli rutin, amit rendszeresen végzel, a megfelelő állapotba hozza az elmédet és a testedet. Ezután az egyetlen feladat már csak az, hogy így is maradj egész nap.
- Egy jó reggel gyakran egy jó napot eredményez, ugyanúgy, ahogy egy jó hétfő egy jó hetet hoz.
Figyeld magad!
Tanuld meg folyamatosan figyelni a stresszes eseményekre adott reakcióidat! Hogyan érzed magad fizikailag? Milyen gondolataid vannak? Használsz belső párbeszédet? Vedd észre mindazt, ami az új helyzetben megváltozott benned!
Hozd vissza magad a nyugalmi helyzetedbe!
Ha a belső beszéded negatívvá válik, vedd át az irányítást, és tudatosan állítsd meg! Fordítsd át, és tedd pozitívvá! Ha a szíved gyorsabban ver, vegyél lassú, mély lélegzeteket, és lazítsd el a tested!
- Gondolj pozitív dolgokra, és koncentrálj a megoldásokra! Cselekedj, és kerüld a túlzott aggodalmaskodást!
Ne feledd, hogy nem minden rólad szól!
Kerüld el, hogy egy negatív eseményt úgy értelmezz, mintha rólad szólna! Ha valaki undokul viselkedik veled a munkahelyen, lehet, hogy ez csupán az ő otthoni problémáinak a jele. Az emberek sokféle okból cselekszenek, amelyeknek semmi köze hozzád. Gyakori, hogy mindent személyeskedésnek veszünk, de ez gyakran alaptalan.
Találj magadnak egészséges megküzdési módszereket!
Sokan különböző pótcselekvésekbe (vásárlás, alkohol, evés, stb.) menekülnek, amikor stresszesek. Ez jó módszer arra, hogy valaki eladósodjon, alkoholfüggővé váljon vagy elhízzon, ami persze további stresszt okozhat… Fejlessz ki új szokásokat, amelyek valóban jót tesznek neked! A jóga, a meditáció és a kreativitás megélése csak néhány ötlet a számos lehetőség közül.
Tegyél rendet magad körül!
Szabadulj meg a környezetedben lévő rendetlenségtől! Ide tartozik mindenféle zavaró tényező, beleértve a zajt és a lomot is.
- Kapcsold ki a közösségi média és az e-mail értesítéseket!
- Tartsd tisztán a munkakörnyezetedet! Nyugodtabbnak és kevésbé stresszesnek fogod érezni magad.
Aludj eleget!
Sokkal könnyebb nyugodtnak maradni, ha 7 órát aludtál, nem pedig csak 4-et. Az alvás segít csökkenteni a stresszt mind az elmédben és a testedben. Ha kipihent vagy, jobban tudod kezelni a stresszes helyzeteket is.
- Még ha nagyon elfoglalt is vagy, általában többet érhetsz el, ha betartod a szokásos alvási idődet.
Tegyél fel magadnak a kérdéseket!
A kérdések meghatározhatják a fókuszt, és befolyásolhatják a cselekvéseket.
- Valóban számít ez? Fontos ez? A másik fél túlreagálta az egészet? Vagy talán én reagálom túl?
- A múlt, a jelen vagy a jövő miatt vagyok stresszes? Ne feledd, hogy a múlt már elmúlt, és a jövő még nem érkezett el, így összpontosíts a jelenre!
- Mit tehetek azért, hogy javítsak a helyzeten? Van olyan kimenetel, amely mindenkit boldoggá tehet?
Tarts szünetet!
Ha nem tudsz nyugodt maradni, adj magadnak néhány percet, hogy át tudd gondolni a dolgokat! Egy kis egyedül töltött idő nagyon sokszor pozitív eredményekkel járhat.
Nyugodtnak maradni kihívást jelentő helyzetekben nehéz lehet, de ez egy tanulható készség. Kezdd kevésbé stresszes helyzetekkel, és teszteld a képességedet, hogy hideg fejjel, nyugodtan és összeszedetten tudj maradni! Idővel majd semmi sem fog tudni kibillenteni az egyensúlyodból!
Ha úgy érzed, szükséged lenne egy professzionális segítőre a fenti stratégiák elsajátításához, vedd fel velem a kapcsolatot és egy ingyenes előzetes konzultáció keretében meg tudjuk nézni, hogy tudunk-e együtt dolgozni a nehézségeden. 🙂
Vélemény, hozzászólás?