A perfekcionalisták arra törekednek, hogy mindenben a legjobbak legyenek, ami önmagában nem feltétlenül rossz dolog. Sok perfekcionalista kiemelkedően teljesít a saját területén. Azonban ez a jellemző nem mentes a hátrányoktól sem. Amikor egy kisebb visszaesés hatalmas személyes kudarcnak tűnik, akkor a perfekcionalizmus teherré válik. A maperfekcionalisták hajlamosak magukat vagy másokat irreális elvárásoknak alávetni. Ha a perfekcionalizmusod befolyásolja a képességedet a kapcsolatok kialakítására vagy fenntartására, akkor van néhány lépés, amellyel megszabadulhatsz tőle.
„Tökéletességre” kontra „nagyságra” való törekvés
Nincs olyan műalkotás egyetlen múzeumban sem, amely tökéletes lenne. Minden híres festmény hemzseg olyan apró hibákkal, amelyeket csak egy hozzáértő szem képes észrevenni.
A Mona Lisa kétségtelenül egy remekmű, de ha röntgenanalízis alá vetjük, kiderül, hogy a festmény több mint 40 réteg festékből áll. Ha Da Vinci ennél is tovább ment volna, eltűnt volna az arcból az a finom kifejezésmód, amelyről a festményei híresek.
A perfekcionisták hajlamosak a legapróbb hibákra is túlzottan összpontosítani. Ha arra koncentrálsz, amit nem tudsz tökéletesen megcsinálni, végül semmit sem fogsz csinálni. Annyit halogatsz, hogy a végtermék végül középszerű lesz. Látod, hogyan válhat a perfekcionizmus önbeteljesítő jóslattá? Ismerd fel, hogy a tökéletesség elérhetetlen! Helyette törekedj a nagyságra!
Alkalmazd az alábbi a stratégiákat, hogy legyőzd a tökéletességre való megszállottságodat!
Oszd fel a feladatot!
Ahelyett, hogy a projektet egy felbonthatatlan egésznek tekintenéd, próbáld meg azt jól megtervezett, egymáshoz illeszkedő részek sorozataként látni!
- Ha arra összpontosítasz, hogy minden lépést megtegyél, azt tapasztalhatod, hogy az egész folyamat gördülékenyebben megy. Ne aggódj a végkimenetelen! Helyette fókuszálj egymás után egy-egy feladatra!
- Egy lépcsősor megmászása is úgy történik, hogy egyik lábunkat a másik elé tesszük. Ne várj azonnali győzelmet! Ha az elmédet az aktuális feladatra összpontosítod, lendületet teremthetsz a munkában. Kevesebb időd marad az egész projekt szőrszálhasogatására, mert elmerülsz a jelen pillanat megélésében.
- Ha azt tapasztalod, hogy stresszelsz az egyes lépések miatt, bontsd le a feladatot még kisebb részekre! Végezd el a következő lépést anélkül, hogy elsietnéd! Ha lépésről lépésre haladsz, anélkül csökkentheted a nagy projektek okozta terhet, hogy azon agonizálnál, tökéletesek-e.
Engedj másoknak is mozgásteret!
Ha azt veszed észre, hogy perfekcionizmusodat másokra is kivetíted, állj meg és kérdezd meg magadtól, hogy miért teszed! Fontos, hogy felismerd, hogy másoknak nem kell a te mércéid szerint élniük.
- Minél több mozgásteret adsz másoknak, annál könnyebben tudsz majd magaddal is bánni. Mindenkinek vannak egyedi képességei és tehetségei. Ne feledd, hogy barátaid, családod és szeretteid sok mindent jobban tudnak csinálni, mint te! Ugyanakkor valószínűleg te is olyan területeken tűnsz ki, amelyekkel a társaid küszködnek.
- Ha elvárod a barátaidtól, hogy teljesítményükben elérjék a te szintedet egy olyan területen, ahol bizonytalanok, úgy érzik majd, hogy irányítani akarják őket. Ne feledd, hogy tökéletlenségeink tesznek minket emberré!
Ne gondolkodj végletekben!
Egy hatékony technika, amellyel megteremtheted a számodra megérdemelt életet, az, hogy megtanulsz árnyaltabban gondolkodni.
- A szürke nem fekete, és a 100% alatt eggyel teljesíteni nem egyenlő a nullával. A végén csak te tudod megmondani, mennyi munkát tettél egy projektbe. Állítsd fel a saját mércédet, és dicsért meg magadat az erőfeszítésedért!
- A minden vagy semmi típusú gondolkodás értelmetlen, mert csak két lehetőséget enged meg. De a valóság és az ember nem így működik.
- Az ember a legtöbbet a saját hibáiból tanul és a segítségükkel fejlődik. A valóság nem a mindent vagy semmiről szól!
Őrizd meg a humorérzékedet!
Semmi sem oldja fel a perfekcionizmust úgy, mint egy egészséges humorérzék!
- Fejleszd ki azt a képességet, hogy tudj nevetni magadon, és kezdd el kitágítani a nézőpontodat!
- Ha meg tudod látni a kudarc humoros oldalát, akkor objektíven leszel képes elemezni, és tanulhatsz belőle!
Az élet nem tökéletes, és te sem vagy az. Engedd meg magadnak, hogy elengedd perfekcionista szokásaidat! Kezdd el most ezeket a tippeket alkalmazni, hogy mérhető változásokat hozz létre az életedben! Hidd el, hálás leszel érte!
Ebből a tesztből kiderítheted, hogy te vajon perfekcionista vagy-e.
Ha szívesen dolgoznál a perfekcionizmusodon egy szakember segítségével, vedd fel velem a kapcsolatot és egy ingyenes előzetes konzultáció keretében meg tudjuk beszéni, hogy tudunk-e együtt dolgozni. 🙂
Vélemény, hozzászólás?