Számos módja van a stressz kezelésének. Természetesen a legvonzóbb lehetőségek közé tartozik mondjuk egy fehér homokos tengerparti üdülés vagy egy pihentető forró fürdő… Azonban a tervezési készségeid fejlesztése hosszú távon hatékonyabb lehet. Egy nemzetközi felmérés, amelyet Robert Epstein, a Harvard pszichológusa végzett, megerősítette, hogy a tervezés a legjobb módszer a stressz csökkentésére, mivel megakadályozza, hogy feszültség alakuljon ki bennünk. Ha proaktívabban szeretnéd megteremteni az életedben a békét és a nyugalmat, kezdj el dolgozni az alábbi feladatlistán még ma!
Hogyan csökkentheted tervezéssel a stresszt?
Vedd át az irányítást!
A stressz gyakran abból fakad, hogy úgy érzed, az események kicsúsznak az irányításod alól. A tervezés emlékeztet arra, hogy rajtad áll, hogyan reagálsz a történtekre.
Készülj fel!
Ha előre tudod, hogy milyen napok, hetek vagy hónapok várnak rád, elkerülheted a kellemetlen meglepetéseket. Például így kevesebb valószínűséggel derül majd ki, hogy egy esküvőre kell menned ugyanazon a hétvégén, amikor vendégek érkeznek hozzád.
Védd az egészségedet!
A stressz számos súlyos egészségügyi problémához hozzájárul, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A stressz csökkentése még az életedet is meghosszabbíthatja!
Győzd le a halogatást!
Nagyobb valószínűséggel fejezel be a feladataidat, ha kisebb lépésekre bontod őket, amelyeknek saját köztes határidőik vannak. Ha világos képet alkotsz arról, mit kell tenned, nagyobb lesz a motivációd és növeled a siker esélyét is.
Érezd magad elégedettebbnek!
A tervezés segít nekünk megkülönböztetni azokat a dolgokat, amelyek sürgősek, azoktól, amelyek fontosak. Az életed minősége jelentősen javulni fog, ha több időt szentelsz a valóban fontos tevékenységeknek.
Tippek a tervezéshez
Kövesd nyomon az idődet!
Az első lépés annak kiderítése, hogy jelenleg mire fordítod az idődet. Vezess naplót vagy használj egy ingyenes alkalmazást a telefonodan legalább néhány héten keresztül! Meglepődhetsz majd, hogy milyen sok időbe telik egy-egy egyszerű feladat elvégzése.
Strukturáld a tevékenységeidet!
Miután megértetted, hogyan épül fel a napod, nekiláthatsz a változtatásoknak. Például átcsoportosíthatod a nagyobb erőfeszítést igénylő feladataidat arra az időszakra, amikor a legjobb formádban vagy. Vagy például beillesztheted azt az edzésprogramot is, amit már régóta ígérgetsz magadnak.
Legyél szervezettebb!
A rendetlenség leterheli az érzékeidet és szorongást okoz benned. Legyen kevesebb zavaró dolog magad körül! Szerezz be esztétikus tárolási megoldásokat az otthonodba és az irodádba!
Készíts emlékeztetőket!
Nehéz lehet koncentrálni, ha folyamatosan emlékeztetned kell magad, hogy hányra kell menned az orvoshoz, vagy hogy megvan-e otthon minden hozzávaló a vacsorához. Írd be ezeket a dolgokat a naptáradba vagy egy jegyzetfüzetbe, hogy más dolgokra tudj összpontosítani.
Állíts fel prioritásokat!
A tervezés nem csak a feladatok elvégzéséről szól. Gondolj az értékeidre és a céljaidra! Gondoskodj arról, hogy bármilyen rendszert is használsz, az meghozza a végső eredményeket, amelyeket elvársz tőle, legyen szó több időről a családoddal vagy egy egészségesebb életmódra váltásról!
Kezeld jól a kötelezettségeidet!
Lehet, hogy le kell mondanod néhány tételt a teendőlistádról, ha túl sok kötelezettséget vállalsz. Ha tiszteletben tartod a korlátaidat, valójában eredményesebb és megbízhatóbb leszel.
Alakíts ki egy rutint!
Ha egy tevékenység automatikussá válik, hatékonyabb leszel, és kiküszöbölöd a stresszt, amely a további döntések meghozatalával járna. Csoportosítsd a hasonló elfoglaltságokat és feladatokat, hogy kevesebb gondolkodással el tudd végezni őket! Például határozd el, hogy minden reggel reggeli előtt futni mész, ahelyett, hogy nap mint nap küzdenél a szundi gomb ellen.
Ütemezz be pihenőidőt is!
A tervezésnek is van szórakoztató oldala. Engedj meg magadnak gyakori szüneteket, hogy felfrissítsd a testedet és az elmédet! Győződj meg arról, hogy a listáid és a naptáraid helyet és lehetőségeket hagynak neked a kikapcsolódásra is!
A stresszkezelés és az időmenedzsment szorosan összefügg, és a tervezés a kulcs ahhoz, hogy jól használd az idődet. Hogy nyugodtabb és eredményesebb legyél, gondolkodj pozitívan és tervezz előre!
Ha jól jönne egy professzionális segítség, hogy sikeresen alkalmazni tudd a fenti stratégiákat a mindennapjaidban, vedd fel velem a kapcsolatot és egy ingyenes előzetes konzultáció keretében meg tudjuk nézni, hogy tudunk-e együtt dolgozni. 🙂
Vélemény, hozzászólás?