Bizonyos mennyiségű stressz, „jó stressz” vagy másképpen eustressz szükséges ahhoz, hogy például motivációt adjon egy feladat elvégzéséhez. Azonban amikor a stressz elkezdi negatívan befolyásolni a tested és az elméd, akkor már „rossz stresszről” vagy distresszről beszélünk. Sokan nem tudják, hogy a stressz olyan állapot, amely negatívan hat a szervezetre. Valójában a stressz sokkal nagyobb hatással van a testünkre, mint azt a legtöbben gondolnák vagy elismernék. Az igazság az, hogy a stressz akár meg is ölhet – vagy legalábbis a túl sok stressz igen. Ha nem kezeljük és nem tartjuk kordában, a stressz az életünk minden területén pusztítást végezhet. A túlterheltség már önmagában nem egy kellemes érzés, de a kezeletlen stressz kihathat a személyes és szakmai életünkre, a munkahelyen és otthon egyaránt. A megoldás erre a tudatos stresszoldás, mert a stresszel való sikeres megküzdés elégedettségérzetet és azt a hitet nyújtja, hogy képes vagy kezelni a kihívást jelentő helyzeteket.
Tények a stressz testedre gyakorolt hatásáról
Van néhány ijesztő tény a stressz testre gyakorolt hatásáról. Ha ezeket a tényeket megnézed, nehéz tagadni, hogy mindannyiunknak meg kell tanulnia, hogyan kezeljük hatékonyabban a stresszt. Néhány ezek közül:
- A felnőttek 43%-ának van valamilyen egészségügyi problémája a stressz miatt.
- Az esetek 75-90%-ban a stresszből adódóan megyünk orvoshoz.
- A munkavállalók 82%-a legalább egy kicsit stresszesnek érzi magát a munkahelyén.
- „Magyarországon évente mintegy 440 milliárd forint költség jelentkezik a nem megfelelően kezelt munkahelyi stressz következtében.„
Így veszélyezteti a stressz az egészségünket
Amikor stresszes helyzetekkel szembesülsz, a tested „harcolj vagy menekülj” választ ad. Bár ez a válasz hasznos lehet egy állat számára, amely egy ragadozó áldozatává válhat, már igen korlátozott hasznossággal bír a modern életünkben. Valójában, ha a stressz krónikussá válik, komoly egészségügyi problémákat okozhat.
Mind a krónikus, mind az akut stressz gyengítheti az immunrendszert, ami növeli a betegségek kialakulásának a kockázatát. Azok, akik jól kezelik a stresszt, ritkábban kapják el például a megfázást, az allergiát és a szezonális influenzát.
A stressz, különösen a kezeletlen stressz, fiziológiailag megterheli a testet. Bizonyos kémiai anyagok, például a dopamin, az epinefrin és más neurotranszmitterek felszabadulnak stressz hatására. Amikor stresszelsz, magasabb vérnyomást, megnövekedett pulzusszámot és egyéb tüneteket tapasztalhatsz.
A magas stressz-szintet számos egészségügyi problémával és betegséggel hozták összefüggésbe. Ha nem foglalkozol a stressz kezelésével, nagyobb a kockázatod a stroke-ra, a szívrohamra, a fejfájásra és migrénre, valamint más szív- és érrendszeri betegségekre. Egyes kutatások még a rákot is összefüggésbe hozták a kezeletlen stresszel.
A krónikus stressz eleinte fokozatosan hat az egészségre; valójában lehet, hogy először észre sem veszed a tüneteket. Ha azonban a stresszt nem kezelik, a tünetek súlyosbodhatnak, és hatásai akár visszafordíthatatlanok is lehetnek.
Így nyilvánulhat meg a stressz a testben
1. Depresszió
Amikor valaki stresszes, gyakran depresszióssá válik. Az agyban csak bizonyos mennyiségű kémiai anyag van a stressz kezelésére, és ha ezek elfogynak, akkor nem marad más, amire magától támaszkodni tud. Ez rövid idő alatt súlyos depresszióhoz vezethet.
2. Szorongás
Azok, akik stresszesek, valószínűleg kontrollálhatatlan szorongással küzdenek. A szorongás és a depresszió gyakran együtt jár, és ez számos változást okozhat a test élettani működésében.
3. Szívbetegségek
A stressz szorosan összefügg a szívrohammal és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos halálozásokkal. Ha a stresszt nem kezelik, a test gyorsan leépül, és a szív működésére súlyosan kihathat
4. Cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegség az egyik leggyorsabban növekvő járvány a világon, és a mentális és fizikai stressz gyors ingadozásokat okozhat a vércukorszintben. Ennek hosszú távú hatásai közé tartozik a szívbetegség, a vakság, a májproblémák, a vesebetegségek és még sok más.
5. Hajhullás
Ha elkezd hullani a hajad, ne rögtön a genetikát hibáztasd, inkább vizsgáld meg, hogyan kezeled a stresszt az életedben, és nézd meg, tehetsz-e valamit annak hatékonyabb kezelésére!
6. Elhízás
Gyakran stressz hatására egészségtelen, hizlaló ételekhez nyúlunk. Ráadásul a stressz gátolja a zsír lebontásához szükséges kémiai anyagok szabályozását, ami elhízáshoz vezethet.
7. Szexuális működési zavar
A stressz az egyik leggyakoribb ok, amely impotenciával társul a férfiaknál.
Amint látod, a stressz sokféleképpen befolyásolhatja az egészségedet. Ez messze nem teljes lista arról, hogyan hat a stressz a testedre és az egészségedre. A stressz nem gyerekjáték! Ezért fontos, hogy minél előbb kezdj el aktívan foglalkozni a stressz kezelésével tudatosan törekedj a rendszeres stresszoldással.
Hogyan ismerd fel a stressz fizikai és mentális jeleit
Még ha sikeresen is kezelsz egy-egy nehéz helyzetet, lehetnek olyan valós mellékhatások, amelyeket figyelmen kívül hagysz, mint az „élet velejáróit”. Ezek közül néhány lehet a stressz jele, amelyek, ha nem foglalkozol velük, később további nehézségekhez vezethetnek.
Kérdezd meg magadtól, hogy az alábbi viselkedések vagy lelkiállapotok előfordultak-e az életed bármely szakaszában! Ha azonosulni tudsz velük, akkor valószínű, hogy fel nem ismert stressz nyilvánul meg, és fontos, hogy azonnal elkezdj dolgozni rajtuk!
1. Az alvási szokások megváltozása
Senki sem ismeri jobban a testedet, mint te magad. Tudod, hogy mennyit szoktál aludni egy jó éjszakán, és ha azt tapasztalod, hogy jelentősen többet vagy kevesebbet alszol a szokásosnál, valószínű, hogy stresszt élsz át. Az alvási szokások változása biztos jele annak, hogy valami nyugtalan állapotban tart.
- Próbálj meg nyugtató tevékenységeket végezni minden nap végén, amelyek segíthetnek abban, hogy ráhangolódj a pihenésre! A meditáció, egy nyugtató fürdő, vagy akár egy kis nevetés is jó ötlet lehet!
- Ha az alvásproblémák továbbra is fennállnak, fordulj orvoshoz további útmutatásért!
2. Gyakori hangulatingadozások
Gondolj vissza az elmúlt napokra, és arra, hogyan kezelted a szembejövő helyzeteket. Minden helyzetet a szokásos nyugodt, kontrollált, hatékony módon kezeltél? Ha nem, akkor elképzelhető, hogy stressz áll a háttérben.
- A gyakori hangulatingadozás, különösen, ha a hangulatod frusztrációból, haragból és ingerlékenységből védekező, türelmetlen és túlreagáló állapotokba ingadozott, egyértelmű jelzése a stresszes állapotnak.
- Amit még érdemes megfigyelni magadon:
- A depresszió érzése.
- Tehetetlenség érzése olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyeket normál esetben egyedül is meg tudsz csinálni
- Irracionalitás a döntéshozatalban.
- Nyugtalanság és szorongás.
3. Ideges viselkedés
Amikor elkezd megjelenni a fizikai jele annak, hogy ideges vagy, valószínűleg valami titokban stresszel téged. Itt van néhány jel, ami arra utalhat, hogy ideges vagy, és amit érdemes lenne kivizsgálni, hogy megtaláld az okát:
- Izomrángás
- Babrálás
- Túlzott beszédesség
- Fogcsikorgatás
- Körömrágás
- Járkálás
4. Döntésképtelenség és zavarodottság
Ha általában képes vagy tiszta fejjel átgondolni dolgokat, de most nem megy, valószínű, hogy a stresszel küzdesz. A stressz miatt úgy érezheted, hogy kicsúszik a kezedből az irányítás, és túlterheltnek érzed magad, még olyan dolgokban is, amiket általában magabiztosan kezelsz.
Az egészségügyi problémák nem mindig járnak fájdalommal vagy testi tünetekkel. A stressz dominóhatása komoly egészségügyi kihívásokat okozhat. Saját érdekedben fontos, hogy figyelj magadra, és tegyél meg mindent a stressz csökkentése érdekében!
Stresszoldás lépésről lépésre: Így erősítsd a stressztűrő-képességed!
Amint látod, valóban érdemes megvizsgálni a mindennapi stresszforrásokat, és dolgozni azon, hogy megszüntesd ezeket a problémákat. A hatékony stresszkezelési tervek általánosságban javítják az ember fizikai és mentális egészségét.
Több energiát érezhetsz, kevesebb fizikai fájdalmat tapasztalhatsz, és jobb minőségű alvást élvezhetsz, mivel elméd nem lesz stresszel terhelt.
Mentális szempontból az alacsonyabb stressz-szint jobb koncentrációt és fókuszt, nyugodtabb hangulatot és kevesebb ingerlékenységet eredményezhet. Az alacsonyabb stressz-szinttel alacsonyabb a depresszió, az alkalmazkodási zavarok és más mentális egészségügyi problémák kockázata is.
Stresszoldás: Helyezd magad előtérbe!
Ha mindig azt mondod magadnak, hogy a stressz a munkád velejárója, hogy te képes vagy megbirkózni vele, vagy hogy te még jobban is teljesítesz nyomás alatt, akkor lehet, hogy többet ártasz magadnak, mint használsz!
A stressz csökkentésének leghatékonyabb módszerei
Míg számos körülmény lehet, ami meghaladja az irányításodat, van néhány választási lehetőséged abban, hogyan közelíted meg a stresszes helyzeteket. Fontold meg, hogy a következő stresszcsökkentő gyakorlatokat beépíted az életedbe:
1. Aktív megküzdés
Azok, akik a legsikeresebbek a stressz kezelésében, arra összpontosítanak, hogy átvegyék az irányítást a helyzetek felett, és megoldásokat keressenek. Ha hajlamos vagy elkerülni a kihívásokat és várni, amíg azok csak rosszabbodnak, ahelyett hogy csökkentenéd a stresszt, csak halmozod azt.
2.Válaszd meg, hogyan érzékeled a stresszes körülményeket!
Amit egy körülményről gondolsz, az van a legnagyobb hatással rád és a jövődre a helyzet kezelésében. Áldozat leszel, és rosszabbul érzed magad, vagy megteszed, amit lehet, hogy jobbá tedd a helyzetet?
3. Lazíts és csökkentsd a tested stresszválaszát!
Sok tekintetben nehéz közvetlen irányítást gyakorolni a fizikai stresszválaszod felett. Próbáld csak meg az akaratoddal csökkenteni a pulzusszámodat és a vérnyomásodat! Azonban nagy mértékű irányításod van a légzésed felett, mind a sebesség, mind a mélység tekintetében.
A meditáció számtalan pozitív hatással van az ember stressz-szintjére és a stressz kezelésére való képességére. Ha teheted, minden nap tölts legalább öt vagy tíz percet egyedül egy csendes helyen, ahol nincsen semmi zavaró tényező. Egy csendes helyen ülve, lassú, mély lélegzetvételeket végezve csodákat tehetsz. Vegyél egy lassú, mély lélegzetet, tartsd bent két másodpercig, majd lassan engedd ki!
Valójában, amikor stresszes vagy, vagy a múltat miatt idegeskedsz, vagy a jövő miatt aggódsz. Vagy olyan dolgokon bosszankodsz, amelyek már elmúltak, vagy olyan dolgok miatt aggódsz, amelyek még meg sem történtek. Ezzel szemben gyakorlatilag lehetetlen stresszesnek lenni a jelen pillanatban.
A tudatosság vagy mindfulness ma divatos kifejezés, de már évezredek óta létezik. Valójában csak azt jelenti, hogy teljes mértékben az adott feladatra koncentrálsz. Ha éppen ruhát hajtogatsz, akkor csak arra gondolj, ne pedig a párodra, a munkádra, vagy a befizetetlen számláidra!
4. Mozogj!
A testmozgás szintén remek módja a stressz oldásának. Az endorfinok felszabadulása az agyba természetes antidepresszánsként hat, és csillapítja a stresszt. A harcolj vagy menekülj válasz során számos kémiai anyag szabadul fel a testedbe, amelyek felpörgetnek. Menj és égesd el őket egy egészséges adag mozgással!
Persze nem szükséges túlzásba vinni, de ha intenzíven megmozgatod a tested, sokkal jobban fogod érezni magad. Kezdve a rendszeres kocogástól az edzőterembe járásig a fizikai aktivitás jót tesz az agynak és a testnek egyaránt.
5. Törődj magaddal!
A legtöbben hajlamosak vagyunk alábecsülni az egészséges étrend és a megfelelő alvás fontosságát. Ez igen nagy hiba! A testednek tápláló ételekre van szüksége, hogy tiszta energiaforráshoz jusson. Ezenkívül szüksége van megfelelő pihenésre is, hogy levezesse a stresszt és regenerálódjon a nap megpróbáltatásai után.
Keress stresszmentes tevékenységeket, amelyeket rendszeresen élvezhetsz! Talán egy kreatív hobbi illik hozzád vagy az önkénteskedés okoz neked örömet. Találj egy új hobbit, amely leköti az elmédet!
6. Légy proaktív!
Sokkal könnyebb kordában tartani a stressz-szintedet, amikor az először kezd emelkedni. Amikor a stressz eléri a maximális szintet, akkor már majdnem túl már késő visszaszerezni az irányítást.
Tudatosan figyelj a testedre és az elmédre! Amikor először kezded érezni a stresszt, mihamarabb tedd meg a megfelelő lépéseket, hogy csökkentsd!
A sikeres stresszoldás titka: egy egyéni terv létrehozása
Ahogy láttuk, számos módja van annak, hogy a stresszt kordában tartsd. Talán a legjobb módszer az, ha egy olyan tervet állítasz össze, amely kifejezetten neked és az időbeosztásodnak megfelelő.
A stresszoldás legfontosabb része a rutin kialakítása. Ha napod egy bizonyos részét rendszeresen szánod arra, hogy kikapcsolj és feltöltődj, az segít a stressz levezetésében.
A stressz rendkívül káros lehet: ha nem sikerül a stresszt kontroll alatt tartani, annak negatív következményei lesznek a fizikai, mentális és általános jóllétedre. Állatkísérletek kimutatták, hogy az állat élettartama csökken, ha folyamatos stressznek van kitéve. Tegyél meg minden szükséges lépést annak érdekében, hogy a stressz-szintedet a lehető legalacsonyabban tartsd!
Kezdj el foglalkozni a stresszoldással még ma például egy rendszeres mindfulness és testmozgásos rutinnal! Ez hatalmas megkönnyebbülést hoz számodra már rövid távon is és hosszú távon helyreállíthatja a jóllétedet. Észreveszed, hogy az életminőséged hamarosan javulni fog, nagyobb egészségnek örvendesz, és boldogabbnak is érzed majd magad!
Ha úgy érzed, jól jönne egy professzionális segítség a stresszel való megbirkózásban, vedd fel velem a kapcsolatot és egy ingyenes előzetes konzultáció keretében meg tudjuk nézni, hogy tudunk-e együtt dolgozni a problémádon. 🙂
Vélemény, hozzászólás?