A stressz szinte mindenkit érint legalább egyszer az élete során és jelentősen meg tudja nehezíteni a mindennapjainkat. Lássuk, hogy melyek a leghatékonyabb módszerek, amelyek garantáltan segítenek a stressz csökkentésében.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz szintünk csökkentésére. Segít a szervezetednek endorfinokat felszabadítani, amelyek boldoggá és nyugodttá tesznek, ami tökéletes módja egy stresszes nap utáni lazításnak.
Ha nehéznek találod a rendszeres testmozgást, kezdj kicsiben, például sétálj egyet a háztömb körül, vagy tornázz kicsit minden reggel munka előtt. Hamarosan érezni fogod, hogy mennyivel jobban érzed magad és egy idő után egyre gyakrabban szeretnél majd mozogni.
Szánj időt magadra!
A stresszes helyzetek nagyon könnyen átvehetik az irányítást felett mind fizikai és mentális szinten, ezért is fontos, hogy rendszeresen időt szánj magadra.
Az énidő mindenkinek mást jelent: elmenni kocsikázni, egy meleg fürdőt venni, olvasni, zenét hallgatni vagy megnézni egy filmet. Bármi jó, ha segít megnyugodni és kikapcsolni.
Érdemes lehet az énidőt beütemezni a naptáradba, ugyanúgy, mint egy találkozót vagy más elfoglaltságot. Így könnyebb lesz a magadra szánt időt rendszeressé tenned.
Egészséges étkezés
A megfelelő étkezés szintén nagyszerű módja a stressz csökkentésének. Próbálj meg egy egészséges étrendet követni és rövid időn belül nemcsak egészségesebbnek, hanem boldogabbnak és kevésbé stresszesnek is fogod érezni magad.
Miért ne kísérleteznél új ételekkel? A saját magunknak való főzés is egyfajta önszeretet, és segíthet a stressz szintjének csökkentésében.
Gyakorold a tudatosságot!
A tudatosság arról szól, hogy tudatában vagy annak, ami történik most mindenféle ítélkezés nélkül. Amikor tudatosságot gyakorolsz, megtanulod megfigyelni a gondolataidat és érzéseidet anélkül, hogy reagálnál rájuk.
A tudatosság gyakorlásával nyugodtabb és fókuszáltabb leszel, és kevésbé valószínű, hogy érzelmileg reagálsz a stresszes helyzetekre.
Próbáld ki a jógát, a meditációt, a vizualizációt, vagy akár csak menj el sétálni a természetbe! Ha több inspirációra van szükséged, számos különféle mindfulness gyakorlat elérhető online, amelyek könnyen megvalósíthatók bárhol is vagy.
Tanulj meg nemet mondani!
Amikor túl gyakran mondasz igent, előfordulhat, hogy egy idő után megharagszol azokra, akik szívességet kérnek tőled. A másoknak való nemet mondás az első lépés afelé, hogy igent mondj magadnak. Megtanulni nemet mondani segít elkerülni a bűntudatot, ha valakit vissza kell utasítanod, és lehetővé teszi, hogy a saját igényeidre összpontosíts.
Segíthet, ha van néhány előre betanult mondatod, amit ilyen helyzetekben „elővehetsz”, ugyanis ez növelheti a magabiztosságodat a nemet mondásban.
Aludj jól és eleget!
Az elegendő alvás elengedhetetlen a stressz csökkentéséhez. Az alváshiány miatt fáradtnak, ingerlékenynek és szorongónak érezheted magad, amelyek növelhetik a stressz szintjét.
Győződj meg róla, hogy minden éjjel legalább hét órát zavartalan alvással tölts.
Ha nehezen tudod ezt megtenni, próbálj meg korábban felkelni és mozogni a nap elején. Így este majd nem fogsz tudni sokáig ébren maradni és a szervezeted beáll egy egészségesebb bioritmusra.
Záró gondolatok
A stressz elkerülhetetlen. A problémák végeláthatatlanok. Mindig mindenkit ér kudarc és csalódás. Az egyetlen, ami rajtad múlik, az a hozzáállásod a stresszes helyzetekhez. – Brian Tracy
A stressz mindannyiunkat érint időről időre, de a stressz szintjének csökkentésével boldogabb életet élhetünk. Ne feledd, hogy megérdemled a pihenést, és soha ne érezd bűnösnek magad amiatt, hogy olyan dolgokat teszel, amelyek boldoggá tesznek!
Ha nehéznek találod, hogy egyedül megbirkózz a stresszes helyzetekkel és jól jönne egy professzionális segítség, akkor vedd fel velem a kapcsolatot. 🙂
Vélemény, hozzászólás?