Elsőre talán megdöbbentőnek hangozhat, hogy a meditációval növelheted az önbizalmat. Azonban az igazság az, hogy a meditáció nemcsak a magabiztosság, hanem bármilyen érzelem vagy készség erősítésére használható.
Amikor meditálsz, különösen nagy figyelmet fordítasz az elmédre: a meditáció során hatalmadban áll eldönteni, hogy milyen életet szeretnél. Ilyenkor a múlt és a jövő eltűnik, és csak TE maradsz. Tehát amikor tudatosan eldöntöd, hogy nagyobb önbizalmat szeretnél, ezzel a módszerrel elérheted.
A múlt érzéseinek jelenbe hozása
Az első teendőd, hogy megismerkedj az önbizalmadhoz kapcsolódó érzésekkel. Szánj egy egy kis időt arra, hogy felidézd azokat a pillanatokat az életedben, amikor különösen magabiztos voltál: pontosan hogyan érezted magad?
Például talán fel tudod idézni, amikor iskolás korodban részt vettél egy sportversenyen. Ezt kemény edzés előzte meg és hittél is magadban, abban, hogy győzhetsz. Hogyan érezted magad közvetlenül a verseny kezdete előtt?
Tegyük fel, hogy most egy új feladatot kell elvégezned a munkahelyeden vagy a magánéletedben kerülsz egy nehéz helyzetbe. Van benned egy kis félelem, mert nem minden alakul úgy, ahogy szeretnéd. Első lépésként meditálj az önbizalom érzésére: hozd át a múltbeli sikerek kellemes érzéseit a jelenbe és közelítsd meg a problémát ezekkel a pozitív érzelmekkel!
A vágyott jövő megjelenítése
Azért, hogy erősítsd meditációs készségeidet és növeld az önbizalmat, segíthet, ha elképzeled, hogy a jövőbeli helyzetek úgy alakulnak, ahogyan szeretnéd. Amikor leülsz meditálni, a lehető legrészletesebben jelenítsd meg magad előtt a hőn áhított célt. Használd azokat a múltbeli önbizalomhoz köthető érzéseket, amelyeket jól ismersz, és helyezd őket azokba az új helyzetekbe, amelyeket elképzelsz!
Ez egy különösen jó gyakorlat, ha úgy érzed, hogy negatív érzelmek vesznek erőt rajtad. Próbálj meg csak a jelen pillanatra koncentrálni és éld az életet lélegzetvételről lélegzetvételre!
A jelenben maradás
Amikor túlterhelnek a problémák, a negatív érzelmek eluralkodnak rajtad és mindennek érzed magad, csak magabiztosnak nem… Ilyenkor különösen fontos, hogy a jelenben maradj!
Amikor csak a lélegzetvételre meditálsz és a jelen pillanatra összpontosítasz, rájössz, hogy milyen egyszerű az élet annak az összes nehézsége ellenére is. Ilyenkor meg tudsz nyugodni és így nyugodt fejjel lassan, de biztosan elérheted a vágyott önbizalmat.
Tartsd be ezeket a tippeket meditálás közben:
- Találj egy helyet, ahol egyedül lehetsz a gondolataiddal!
- Ülj egyenes testtartással!
- Tudatosan küzdj az elalvás ellen!
- Vegyél mély lélegzeteket és lélegezz ki hosszan!
- Tarts szünetet a lélegzetvételek között!
- Ismételj egy mantrát vagy pozitív megerősítést, miközben lélegzel!
A rendszeres gyakorlás fontossága
A meditáció egy olyan művészet, amely rendszeres gyakorlást igényel. Akárcsak bármilyen más dolognál, ha elég gyakran gyakorolsz, jobb leszel benne. Azonban nem csak akkor kellene alkalmaznod a meditáció művészetét, amikor szükséged van rá. Törekedj arra, hogy a meditáció a mindennapi rutinod része legyen!
Rövid idő alatt észre fogod venni, hogy nem kell annyira próbálkoznod, hogy elérd a meditációs állapotot. A megnyugvás és az önbizalom egyre inkább az életed részévé válik, és nagyobb erőt fogsz érezni magadban az életed minden területén.
Igaz, elméletben könnyűnek és kellemesnek hangzik ez a gyakorlat, de természetesen teljesen más élmény el is végezni… Az igazság az, hogy eleinte valószínűleg unatkozni fogsz, és kifogásokat keresel, hogy valóban van-e időd rá. Törekedj arra, hogy ilyenkor fegyelmezett maradj és folytasd a gyakorlást még akkor is, amikor erős belső ellenállást érzel. Ha így teszel, olyan belső békét és önbizalmat fogsz hamarosan tapasztalni, mint még korábban soha!
Ha szeretnéd a magabiztosságodat máshogyan is növelni, érdemes lehet egy life coach segítségét igénybe venned. Egyeztess időpontot velem egy ingyenes előzetes konzultációhoz, amelynek során meg tudjuk nézni, hogy tudok-e neked segíteni. 🙂
Vélemény, hozzászólás?