Bevezetés
Amikor a jó érzelmi egészségre gondolunk, valószínűleg olyan kifejezések jutnak eszünkbe, mint a boldogság, önbecsülés, önbizalom, optimizmus és mentális keménység. Az önelfogadás és az elégedettség gondolatai talán kevésbé jutnak eszünkbe.
De nem az elégedettséget keressük mindannyian?
Az elégedettség az az állapot, amikor semmire sincs szükségünk. Teljesen elégedettek vagyunk önmagunkkal és az életünkkel.
Gondolj bele, mennyi mindent teszel nap mint nap azért, hogy elégedettebbnek érezd magad:
- Azért mondasz vagy teszel dolgokat, hogy lenyűgözz másokat.
- Azért mondasz vagy teszel dolgokat, hogy ne válj nevetségessé mások szemében.
- Olyan munkát végzel, amit nem szeretsz, csak hogy több pénzt keress, amiből dolgokat vásárolsz vagy lenyűgözöd másokat.
- Eszeveszetten diétázol és edzel, csak azért, hogy egy bizonyos módon nézz ki.
A lista végtelen. Rengeteg időt töltünk azzal, hogy elégedettebbnek érezzük magunkat. Azonban ezek a dolgok nem vezetnek valódi elégedettséghez.
Az igazi titok az önelfogadás.
„Az igazság az, hogy a valahova való tartozás érzése az önelfogadással kezdődik. Az összetartozás szintje soha nem lehet nagyobb, mint az önmagaddal való elégedettséged szintje, mert az az érzés, hogy elég vagy, adja meg a bátorságot, hogy autentikus, sebezhető és tökéletlen légy.” – Brene Brown
Mi az önelfogadás?
Számos módon tekinthetünk az önelfogadásra. Némelyikük építőbb a többinél. Hiba lenne az önelfogadást úgy értelmezni, mint a gyengeségeink, rossz szokásaink és negatív hajlamaink elfogadását anélkül, hogy felelősséget vállalnánk a folyamatos fejlődésért.
Az önelfogadás nem ürügy a lustaságra és az önteltségre. Elégedett lehetsz, de egyúttal hihetsz az önfejlesztésben is.
Azt sem jelenti, hogy elfogadod a sorsodat, és eldöntöd, hogy semmit sem tudsz vagy semmit sem kell tenned az életed megváltoztatásáért.
Az önelfogadás az önmagaddal való megbékélés. Ez a hiányosságok, személyiségjegyek, szokások és hajlamok elismerése. Az igazsággal való szembenézés és a valóság elfogadása. Ha már tudod, hol állsz, egy átgondolt tervet készíthetsz a továbblépéshez.
Az önelfogadás végül elégedettséghez vezet, mert többé nem kell már harcolnod önmagaddal. Mert nézzünk szembe a tényekkel, nem lehetsz egyszerre az első számú rajongód és az első számú ellenséged is. Ugyanis ez egy önpusztító gondolkodásmód.
Meg kell szabadulnod az önbüntetéstől ahhoz, hogy meggyógyulj. Amikor megszabadulsz a negatív gondolatoktól, amelyek visszatartanak – és elfogadod, hogy hol tartasz -, akkor egy igazán bensőséges utazásra indulsz a megelégedettség, a béke és a boldogság felé.
De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A következő részben megvizsgáljuk, hogy miért lehet az önelfogadás olyan nagy kihívás.
„Számomra a művészet az elfogadással és az önbizalommal kezdődik. Bármilyen helyzetben is találkozol a művészettel, az tökéletes. Nem kell hozzá semmivel rendelkezned. Amit beleteszel, az a művészet. Ott van benne, ott van benned.” – Jeff Koons
Miért olyan nehéz elfogadni önmagunkat?
Szigorúak vagyunk magunkkal. Sokszor megértőbbek és megbocsátóbbak vagyunk másokkal, mint saját magunkkal szemben. Ennek nincsen sok értelme… Ha valakinek a te oldaladon kellene, hogy legyen, az te magad vagy!
Íme néhány jel, hogy túl szigorú vagy magaddal:
1. A hibáidon rágódsz
Ennek semmi pozitív hozadéka nincs, kizárólag csak negatív hatása van. Kerüld el ezt a szokást!
- Emberek vagyunk és természetes, hogy hibázunk. Ha a hibákon rágódsz, akkor kevésbé érzed magad alkalmasnak, hanem sokkal inkább boldogtalannak.
2. Másokhoz hasonlítod magad
Mindig lesz valaki, aki gazdagabb, jobban néz ki vagy tehetségesebb nálad, „szerencsésebb,” vagy akinek a gyerekei jobban teljesítenek az iskolában.
- A másokkal való összehasonlítás veszélyes lehet. Nem ismered a másik személy hátterét vagy a rendelkezésre álló erőforrásait. Lehet, hogy hatalmas előnyük van veled szemben.
- Ráadásul hajlamosak vagyunk kivételes emberekkel összehasonlítani magunkat. Vajon a munkahelyeden összehasonlítod-e magad egy középkorú férfihoz vagy egy három gyerekes nőhöz? Persze, hogy nem! Azzal a 21 éves gyakornokhoz hasonlítod össze magad, aki a munka mellett modellkedik is…
3. Nem adsz esélyt a saját ötleteidnek
Vajon hány nagyszerű ötleted volt, amit végül elvetettél?
4. Túl sok időt töltesz a múltbeli kudarcokon való töprengéssel
Ó, a múlt…! Nem te nyerted meg az iskolai szavalóversenyt. Vagy bölcsészkarra mentél a jogi egyetem helyett. Talán nem kaptad meg az álomállásodat. Persze mindig van valami!
- Ha negatív élményekre koncentrálsz, akkor nem fogadod el magad és a jelenlegi valóságodat.
5. Nehezen fogadod el a dicséretet
Hidd el, nagyon sok jó dolog van benned. Rendben van, ha mások is elismerik ezeket. Ha nem tudsz elfogadni egy bókot másoktól, az annak a jele, hogy nem fogadod el magad.
6. Irreálisan gondolkozol
Az irreális gondolkodás akár egy kedves gesztus is lehet önmagad felé, de valójában nem az. Ha nincs meg benned, ami ahhoz kell, hogy olimpiai sportoló, egyetemi professzor vagy egy nagyvállalat vezérigazgatója legyél, az irreális elvárásokhoz való ragaszkodás nem kedvez a számodra. Ez valójában annak a jele, hogy túl kemény vagy magaddal.
Nem könnyű elfogadni magunkat. Megtanítottak minket, hogy az ideális személy anyagilag sikeres, sportos, vonzó, higgadt, szellemes, kreatív és a társaság lelke. A legtöbbünk soha nem fogja mindezeknek egyszerre megfelelni.
Számos jel utal arra, hogy nem fogadod el magad annyira, amennyire lehetne. Figyelj ezekre a jelekre! Valószínűleg nem fogadod el magad annyira, mint gondolod!
„Az életünk elfogadásának semmi köze a lemondáshoz; nem jelenti azt, hogy elfutunk a küzdelem elől. Éppen ellenkezőleg, azt jelenti, hogy elfogadjuk úgy, ahogyan jön, az öröklés, a szenvedés, a pszichológiai komplexusok és az igazságtalanságok minden fogyatékosságával együtt.” – Paul Tournier
9 stratégia, hogy elkezd elfogadni önmagad
Önmagad elfogadása egy folyamat. Egy szokás. A napi apró tetteid, vagy épp azok elmulasztása határozza meg, mennyire fogadod el magad. Hasznos szokások kialakítása és a negatív szokások elhagyása hatalmas lépés a jó irányba. Ugyanis nehéz másképp elfogadni magad.
Légy elfogadó magaddal szemben minden egyes nap az alábbi szokásokkal:
1. Engedd el hibáidat és kudarcaidat!
Szánj időt a negatív élményekből való tanulásra. Ha ezt megtetted, nincs többé mit nyerned belőlük. Engedd el őket!
- Döntsd el, hogyan kerülheted el a jövőbeni hibákat. Ezután lépj tovább!
2. Kizárólag csak önmagadhoz hasonlítsd magad!
Önmagad összehasonlítása valaki mással olyan, mintha egy fát hasonlítanál egy kenyérhez. Nincsen értelme… Viszont összehasonlíthatod magad a korábbi eredményeiddel!
- Ha „jobban” teljesítesz, minden okod megvan az örömre.
- Ha valami nem sikerül, örülj annak, hogy tudod, könnyen helyrehozhatod a dolgokat.
3. Válaszd le magad az érzelmeidtől!
Az érzelmeid külön állnak tőled. Ezek olyan dolgok, amiket átélsz, akárcsak amikor valaki rálép a lábadra. Figyeld meg őket, mint érzéseket a testedben, vagy mint egy papírlapot, ami végigsuhan az utcán! Csak figyeld meg őket!
- Egy leeső papírlap nincs hatással rád. Az érzelmeid sem kell, hogy uralkodjanak rajtad!
4. Legyél tisztában azzal, ami egyedivé tesz, és engedd kiteljesedni!
Lehet, hogy ez az élénkvörös hajad, a kivételes IQ-d, vagy az állatok iránti együttérzésed az. Talán a magasságod vagy a testalkatod tesz kivételessé. Senki máshoz sem vagy hasonlítható!
- Az egyediséged az, ami a legnagyobb értéket képviseli számodra és a világ számára.
5. Engedd el, amit nem tudsz megváltoztatni vagy irányítani!
Ha olyan dolgokon aggódsz, amik kívül esnek a befolyásodon, nem fogadod el az életedet vagy a korlátaidat.
- Kérdezd meg magadtól: „Tudok valamit tenni ez ügyben?” Ha nem, akkor nincs értelme rágódni rajta!
6. Tegyél valamit, amit mindig is szerettél volna!
Ha mindig is meg akartál tanulni skót dudán játszani vagy megírni egy romantikus film forgatókönyvét, most jött el az ideje! Ha elfojtod az egészséges impulzusaidat, nem fogadod el magad!
7. Légy határozottabb!
Hozd mások tudomására, hogy mit gondolsz! Oszd meg másokkal a véleményedet! Hagyd, hogy mások meghallják a hangodat! Tedd meg, amit szeretnél! A határozottság az őszinteség egy formája – magadról és a saját vágyaidról.
8. Ismerd fel gondolataidat és érzéseidet!
Vizsgáld meg a belső párbeszédedet! Állj meg egy tükör előtt, és alaposan nézd meg magad! Figyeld meg gondolataidat a nap folyamán! Ismerd el, hogyan ítéled meg magad!
- A legtöbb ember tévézéssel, netezéssel, evéssel vagy valami más módon tereli el a figyelmét az igazán fontos dolgokról. Ez azért van, hogy elkerüljék, hogy időt kelljen önmagukkal tölteniük. Szüntesd meg a zavaró tényezőket, és figyeld meg, mi történik!
9. Folyamatosan fejlődj!
Azok, akik keveset fogadnak el magukból, hajlamosak megrekedni. Nem tudnak előrelépni semmi pozitív felé. Légy őszinte magaddal arról, amit szeretsz és nem szeretsz, és engedd, hogy az életed fejlődjön!
Tekints minden napra úgy, mint egy új lehetőségre az önelfogadás gyakorlására! Az önelfogadást választanod kell, ha meg akarod tapasztalni. Nem fog csak úgy magától megtörténni. Fejlessz ki különböző önelfogadási szokásokat, és hagyd el azt a szokásodat, hogy szigorúan ítéled meg magad! Szabadítsd fel magad az érzelmeid alól!
„Úgy hiszem, a boldogság az önelfogadásból fakad. Mindannyian próbálkozunk különféle dolgokkal, és végül rátalálunk önmagunkra. Tanulunk, fejlődünk, és továbblépünk. Változunk.” – Jamie Lee Curtis
Önbecsülés és önbizalom
Tudatában lehetsz a hiányosságaidnak, és mégis elégedett lehetsz magaddal. Az önbizalmadnak sem kell csorbát szenvednie! Lehetsz őszinte magaddal, és mégis nagy hatással lehetsz a világra.
Lehet, hogy azt gondolod: „Azt hittem, őszintének kell lennem magammal, nem pedig felépíteni az önbizalmamat.”
De valójában ez az őszinteség önmagaddal. Ha valóban pontos képed lenne magadról és a helyzetedről, sokkal boldogabb lennél önmagaddal, és általában az élettel is elégedettebb lennél!
Építsd fel az önbecsülésed és az önbizalmad egyidejüleg az alábbi stratégiákkal:
- Sorold fel legnagyobb sikereidet! Idézd fel, mikor voltál a legjobb formádban! Emlékeztesd magad, hogy milyen érzés volt!
- Készíts listát azokról a dolgokról, amiket értékelsz magadban! Sorolj fel három dolgot minden este! Nézd meg, mennyire nagyszerű is vagy valójában!
- Öltözz fel szépen! Jobban kihúzod magad, ha szép ruha van rajtad! Megérdemled, hogy jól érezd magad! Nem kell megvárni egy állásinterjút, esküvőt vagy keresztelőt, hogy jól nézz ki vagy jól érezd magad!
- Élj az értékeid szerint! Amikor a saját értékrended szerint élsz, jól érzed magad. Viszont rosszul érzed magad, amikor ennek az ellenkezőjét teszed.
- Tűzz ki egy kis célt, és érd el! Biztosíts magadnak egy könnyű utat a jó érzéshez és javíts az élet minőségén! Tűzz ki egy könnyű célt, és kóstolj bele a sikerbe!
- Legyél kedvesebb másokkal! Ha másokkal szigorú vagy, valószínűleg magaddal is az vagy. Kerüld a negatív kommenteket, és legyél jó hallgatóság! Ez átsegít téged az út 90%-án.
Ha megfelelő önbecsülésed és önbizalmad van, az önelfogadás könnyebben elérhető. Már most is elég szuper vagy, így nincs ok arra, hogy ne ismerd fel ezt. Bánj magaddal a megérdemelt csodálattal és tisztelettel!
„A kutatásaim során rengeteg olyan emberrel beszélgettem, akik soha nem illeszkedtek be, akiket úgy hívnak, hogy „mások”: tudósok, művészek, gondolkodók. Ha mélyebben megismered a munkájukat és a személyiségüket, hihetetlen mennyiségű önelfogadást találsz.” – Brene Brown
A meditáció, mint az önelfogadás eszköze
A meditáció és a mindfulness manapság nagyon népszerűek. Bár több ezer éve léteznek, új szintre emelkedett népszerűségük. Még a tudományos világban is egyre gyakrabban előforduló fogalmak lettek. Keress rá bátran, mennyire felkapott témák lettek ezek!
Bár a meditációnak sok célja van, minket most az önelfogadás része érdekel. A meditáció egy rendkívül hatékony módszer arra, hogy megszabadulj a felesleges gondolatoktól, amelyek megakadályozzák az igazság felismerését.
A meditáció lehetővé teszi, hogy könnyebben észrevedd a téves gondolataidat és hiedelmeidet. Emellett nagyobb érzelmi kontrollt is biztosít. Amikor az érzelmeid megfelelőek és kiegyensúlyozottak, könnyebb elfogadni magadat és másokat!
„Amikor elégedetlen vagy, mindig többet akarsz, még többet. A vágy soha nem elégíthető ki. De amikor a megelégedettséget gyakorlod, mondhatod magadnak: ‘Ó igen – már megvan minden, amire valóban szükségem van.’” – Dalai Láma
Kövesd ezeket a tippeket, hogy a napi meditációs gyakorlatot beépítsd az életedbe!
1. Hozz létre egy napi időbeosztást, amit be tudsz tartani!
Sokkal jobb, ha minden nap meditálsz pár percig, mintha hosszabb időszakokban meditálnál hetente néhányszor. Légy reális! Ideális esetben napi legalább 20 percet rászánhatnál.
- Kerüld el azt a hibát, hogy nem ütemezed a meditációs idődet! Ha addig vársz, amíg lesz rá időd, soha nem fogod megcsinálni!
2. Keress egy kényelmes helyet!
Nem kell nagy dolgokra gondolni! Bármilyen csendes hely megteszi, ahol nem zavarnak. Egy szék vagy a padlón is megteszi. Feküdni is lehet, de csak ha ébren tudsz maradni!
3. Kezdd kicsiben!
Sokkal nehezebb eltölteni önmagaddal 20 percet, mint gondolnád! Kezdetben öt-tíz perc nagyon is megteszi!
4. A meditáció az az önmagaddal való kapcsolódás
Tehát legyél kedves magadhoz! Ez az egész az önelfogadásról és az önmagad iránti együttérzésről szól!
5. Fókuszálj a légzésedre!
Érezd, ahogy a levegő be- és kiáramlik a testedből! Érezd, ahogy a levegő áthalad az orrjáratodon!
6. Folytasd, amíg a figyelmed el nem kalandozik!
Lehet, hogy először észre sem veszed, hogy a figyelmed elkalandozott. Aztán egyszer csak rájössz, hogy a munkáról, iskoláról, vacsoráról vagy a szomszéd idegesítő kutyájáról gondolkodtál…
7. Amikor a figyelmed elkalandozik, engedd el ezeket a gondolatokat!
Gondolj úgy a gondolatokra, mint a felhőkre, amelyek átsuhannak az égen! Nem kell figyelmet fordítanod rájuk vagy engedned, hogy befolyásoljanak. Csak hagyd, hogy áthaladjanak a figyelmeden, és térj vissza a légzésedhez!
- A figyelmed gyakran elkalandozik majd kezdetben. Lehet, hogy még 30 másodpercig sem tartasz ki, mielőtt a figyelmed más helyre kalandozik. Semmi gond! Csak folytasd! Gyakorlat teszi a mestert.
A meditáció megmutatja, hogy az elméd hozza létre a gondolatokat. Ezek a gondolatok érzésekhez és hiedelmekhez vezetnek.
Megtanulod azt is, hogy nem kell, hogy ezek befolyásoljanak téged. Feldúltnak lenni a gondolataid miatt olyan, mintha saját magadat püfölnéd. Engedd el az ökölbe szorított kezed azáltal, hogy hagyod a gondolatokat tovább suhanni!
A legtöbb ember annyi időt tölt „gondolkodással” és elveszve a gondolataiban, hogy csak egy apró rálátásuk van a valóságra. A világ körülötted zajlik, nem a fejedben. Őszintébb képed lesz önmagadról, a világról és az emberekről körülötted, ha képes vagy lecsendesíteni el az elmédet.
Gyorsan megtanulod, hogy hogyan ne zavarjanak össze a gondolataid. Majd maguktól tovább állnak, ha nem foglalkozol velük.
Ez kulcsfontosságú a megelégedettséghez. Amikor nem terheled le magad a felesleges gondolatokkal, valódi békét fogsz megtapasztalni. Ha valami negatív történik, az esemény nem a valódi probléma, hanem a gondolatok, amik az elmédben futnak.
Tanulj meg hatékonyan bánni a gondolataiddal, és könnyen túljuthatsz minden önbizalomhiányon, ami megakadályoz abban, hogy elfogadd magad és megtaláld a megelégedettséget!
„Az egészség a legnagyobb kincs. A megelégedettség az igazi gazdagság. Az önbizalom a legjobb barát. A nem-lét a legnagyobb öröm.” – Lao Ce
Összegzés
Mindannyian elégedettségre vágyunk, talán még inkább, mint boldogságra. De a boldogságot az elégedettség mellékhatásaként kell tekintenünk. A tény az, hogy az elégedettség előfeltétele a boldogság érzésének. Mindenkit az elégedettség iránti vágy hajt.
Néhányunk az elégedettséget a teljesítményen vagy a gazdagságon keresztül keresik. Mások az önzetlenségben vagy az alkotásban találják meg. Mindkettő zsákutca lehet… Hol van a határ? Egy milliárdos valaha is elégedett, vagy folyamatosan érzi a késztetést, hogy még nagyobb vagyont teremtsen?
Semmi külső dolog nem nyújthat életet megváltoztató, valódi elégedettséget! Az elégedettséget belülről kell megtalálni kedvesség, együttérzés és önelfogadás révén.
Ha szívesen gyakorolnád az önelfogadást egy professzionális segítő támogatásával, vedd fel velem a kapcsolatot és egy ingyenes előzetes konzultáció keretében meg tudjuk nézni, hogy tudunk-e együtt dolgozni. 🙂
Vélemény, hozzászólás?