A krónikus stressz elszívhatja az energiádat és alááshatja az egészségedet. Ha hagyod, hogy a feszültség az egész hét folyamán felhalmozódjon benned, nagyon nehéz lesz majd pihenni és feltöltődni a szabadnapjaidon. Tehát a következő hetet ismét fáradtan kezdheted… Törd meg ezt a körforgást ezzel a 4 lépésből álló tervvel, hogy képes legyél kezelni a stresszt, mielőtt túl késő lenne. Vágj bele a stresszmentes életbe azzal, hogy nyugodtan és ellazulva kezded a hetet!
Tanulj meg lazítani!
1. Lassíts le! Rohanva telnek a napjaid hétfőtől péntekig, próbálod tartani a határidőket a munkahelyeden és időben eljuttatni a gyerekeidet az edzésre vagy a szakkörre? Kelj fel korábban, és hagyj időt magadnak az egyes feladatok között! Állj meg a nap folyamán többször, hogy összeszedd a gondolataidat, és megéld a jelen pillanatot!
2. Kapcsold ki a telefonodat! Próbálj meg legalább egy órára naponta leválni a telefonról. Kapcsolódj családoddal és barátaiddal személyesen, ahelyett hogy üzeneteket küldenél vagy felhívnád őket!
3. Meditálj! Sokunk számára a spiritualitással való kapcsolódás jelenti leginkább a stabilitás és elégedettség forrását. Tanulmányozz inspiráló olvasmányokat, és gondolkodj el azon, hogyan kapcsolódnak a személyes kihívásaidhoz!
4. Éld meg a kreativitásodat! Bármihez is legyen hajlamod vagy tehetséged, te is ki tudod engedni a gőzt a kreativitás segítségével. Legyen szó különböző művészetekről és kézműves foglalkozásokról, biztosan találsz valamit, ami örömet okoz és ki tudsz benne teljesedni!
5. Élj tudatosan! Tanulmányok kimutatták, hogy a multitaskingnak negatív hatása van a munkavégzésre, és a témák közötti ugrálás és a megosztott figyelem egy idő után szorongást kelt bennünk. Koncentrálj a jelen pillanatra, hogy kevesebb erőfeszítéssel többet érj el!
Gondolkodj pozitívan!
6. Hangold át a belső párbeszédedet! Légy magaddal együttérző és megértő! Ismerd el a félelmeidet és nézz szembe a hiányérzeteiddel! Bátorítsd magad, hogy képes legyél fejlődni!
7. Ápold a hála érzését! A rendszeres hálaadás egyben emlékeztet is minket a magunkkal és a mélyebb önvalónkkal való kapcsolódásunkra. A világ azonnal barátságosabbnak tűnik, és ez megnyugtatóan hat ránk.
8. Engedd el az elvárásokat! Természetesen az élet sok vetülete az irányításunk kívül esik. Alapozd az önbizalmadat arra a képességedre, hogy alkalmazkodsz a hullámvölgyekhez és a folyamatosan változó körülményekhez! Fogadd el a bizonytalanságot, és élvezd a lehetőséget, hogy tanulhass és fejleszthesd a képességeidet!
9. Nevess! A legtöbb dolognak, ami miatt nyugtalanok vagyunk, van vicces oldala is. Találd meg a humort egy-egy negatív helyzetnek legyen szó egy rossz parkolásról vagy egy elhúzódó konyhafelújításról!
Törődj Magaddal!
10. Rendszeresen mozogj! A fizikai aktivitás pozitívan hat a testedre és az elmédre is. Amellett, hogy zsírt égetsz, egy futás az erdőben oldja a stresszt. Fedezz fel új és érdekes edzésformákat magadnak, így sohasem lesz unalmas a mozgás!
11. Étkezz egészségesen! Az étrend fontos szerepet játszik abban, hogy ellenállóak legyünk a stresszel szemben. Az egészséges táplálkozás különböző étrenden lévőknél mást és mást jelent, találd meg a számodra ideálisat, azt, amitől energikusnak érzed magad!
12. Aludj jól! A szevezeted az alvást használja fel a stressz okozta káros hatások semlegesítésére. Feküdj le és kelj fel nagyjából ugyanabban az időben minden nap! Sötétítsd el a hálószobádat, vagy viselj füldugót, ha a fények és zajok zavarják az alvásodat!
Egyszerűsítsd a napi rutinodat!
13. Tegyél rendet! A tiszta és tágas környezet könnyebbé teszi a pihenést. Szedd össze azokat a dolgokat, amiket már nem használsz és add, ajándékozd vagy adományozd el őket! Ha kevesebb cuccal vagy körülvéve, gyorsabban elvégezheted a házimunkát, megszüntetve ezzel egy másik gyakori stresszforrást.
14. Vásárolj kevesebbet! Előzd meg a felhalmozás és a rendetlenség kialakulását azzal, hogy kevesebbet vásárolsz. Gondold át, hogy például hány pár cipőre és elektronikai eszközre van valóban szükséged és tartsd magad ehhez! Ha még nem hallottál róla, ismerkedj meg a minimalizmussal és vegyél át olyan elemek, amiket meg szeretnél és tudsz valósítani!
15. Szabadulj meg a felesleges feladatoktól! Egyszerűsítsd az időbeosztásodat is! Koncentrálj a legfontosabb feladatokra, és kerüld el, hogy más kötelezettségeket vállalj!
16. Szüntesd meg a stresszt a gyökerénél! Kezdd a hetet egyszerű szokásokkal és könnyű döntésekkel, amelyek segítenek megtartani a lelki nyugalmadat! Kevésbé fogod magad túlhajszoltnak érezni, és napról napra élénkebbnek érzed majd magad!
Ha nehéznek találod, hogy egyedül megbirkózz a stresszes helyzetekkel és jól jönne egy kis segítség a napi rutinod és jó szokások kialakításában, egyeztess időpontot velem egy előzetes konzultációhoz és megnézzük, hogy tudunk-e együtt dolgozni. 🙂
Vélemény, hozzászólás?